老年人的生理特点对运动能力有何影响？

老年人的生理特点对运动能力有何影响？

A：（1）神经系统

感受器退化，中枢处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降。表现为视力、听力下降，记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度减慢等。有规律地进行体育活动，在某种程度上能延缓神经肌肉功能的生物学衰老。 

（2）运动系统

①骨骼肌：在衰老过程中，骨骼肌发生显著的退行性变化。其特征是肌纤维的体积和数量减少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明显。伴随着肌肉体积的减小，肌肉力量也下降。因而老年人的动作灵活性、协调性及动作速度下降。 ②关节：随着年龄增长，关节的稳定性和活动性逐渐变差。衰老常件有胶原纤维降解，关节软骨厚度减小及钙化、弹性丧失，滑膜面纤维化、关节面退化。骨关节的变性会使关节僵硬，活动范围受限制。③骨骼：骨质疏松是老年人中较普遍发生的现象，尤其是绝经后的妇女更普遍。患有骨质疏松症的人极易发生骨折。运动能有效地防止和治疗骨质疏松症。坚持经常性负重运动不仅能阻止骨质的丢失，而且还能增加骨矿含量，增加骨矿密度，预防骨质疏松症的发生。此外，还可以矫正变形、改善关节功能、增加柔韧性、增强肌力和耐力，保证肌肉和运动器官的协调性并防止摔跤，从而减少骨质疏松和发生骨折的危险。 

⑶运动与心血管系统

衰老使氧运输和氧摄取的能力都下降。 ①心率：随着年龄增长，静息时心率的变化很小，而最大心率却下降。②心输出量：一般来说，老年人的心脏容积仍保持不变，但静息时的每搏输出量减少，在力竭性工作时，老年人的每搏输出量比青年人少10%-20%。大血管和心脏弹性随年龄增长而减低。③动静脉氧差最大动静脉氧差随年龄增长而趋向减少。④血液：随着年龄的增长，老年人血液出现浓、粘、聚、凝的状态，临床上称之为高粘滞血症(HVS)。高粘滞血症可使微循环的血管形态和血液流变发生异常，直接影响到组织及器官的生理功能。长期进行冬泳、门球、太极拳、长跑、散步和舞蹈等锻炼均可对老年人血液流变学指标产生良性影响。这对改善老年人高粘血症及预防心血管疾病有一定的作用。

⑷运动与呼吸系统

衰老伴随着呼吸系统的结构和机能产生不良的变化。表现：肺泡壁变薄、肺泡增大、肺毛细血管数目减少、肺组织的弹性下降及呼吸肌无力等，从而导致肺泡扩散的有效面积减小、肺残气量增加和肺活量的下降。有氧训练可使老年人的肺功能能力提高，使最大通气量增加，其增长速度与心输出量的增长相适应。

⑸运动与免疫系统

    随着年龄的增长，免疫系统的功能显著降低。表现在免疫细胞数量的减少和活性的下降、T细胞增殖反应、白细胞介素-2(IL-2)水平、受体表达、信号传送及细胞毒性作用等下降。尤其是T细胞功能受到的影响更明显，功能性T细胞数量下降及T细胞亚群比值发生了改变。

⑹运动与抗氧化系统

    衰老机理的“自由基学说”认为自由基在人机体衰老过程中起重要作用。通常认为，LPO(过氧化脂质)含量表示自由基损伤的程度，而SOD(超氧物歧化酶)活性反映身体内自由基清除系统的功能状况。人体各组织中的LPO随年龄增长而升高，而细胞内的SOD随年龄增长而逐渐下降。长期健身运动均能不同程度地提高老年人抗氧化系统的功能。

⑺运动与体成分和体重

随年龄增长，身体成分和身高发生显著的变化。体重增加伴有体脂增加和去脂体重下降。男女老年人的体脂平均值一般分别约为26%(男青年为15%)和38%(女青年为25%)。

老年人的瘦体重较年轻人小，有氧运动可有效地氧化体内脂肪使体脂下降，而对去脂体重的影响较小。抗阻运动对减少去体脂重和增加瘦体重均有良好效果。 

⑻运动与血脂代谢

    血液中脂质水平增高称为高脂血症，它是动脉粥样硬化的启动因素。动脉粥样硬化是常见的老年性疾病。 中等强度有氧运动能有效地改善脂蛋白和载脂蛋白的代谢。长期坚持健身跑、太极拳、太极剑、步行和迪斯科健身舞锻炼可有效提高HDL-C水平，降低血清TG、LDL-C、VLDL-C及载脂蛋白B水平。