如何通过科学的运动训练去治疗和预防 2型糖尿病？

Q2.如何通过科学的运动训练去治疗和预防 2型糖尿病？

A：

运动时间：

2 型糖尿病患者多采用中低强度的运动，根据中低强度运动时人体能量系统的代谢特点和规律以及血糖调节特点和规律，一次运动的最少时间应不少于 3min；

每组运动的最少时间应不少于 10~15min；每天运动的最少时间应不少于30~120min，最好控制在 60~90min，一般视 2 型糖尿病患者个体情况而定；

每周的运动时间应不少于300min，分不少于 3 次运动来完成，最好隔日一次，如果每周运动 5 天，必须有 1~2 天的适应性和休息性调整；

运动时的次间歇时间应控制在1~3min，组间歇时间应控制在 3~5min。

采用运动训练的方法治疗 2 型糖尿病患者，严格的运动时间控制将对胰岛素敏感性、外周组织胰岛素受体激活、葡萄糖载体的位移与合成等

应激反应产生良好的适应性促进作用，使人体的糖脂代谢趋于稳定和正常

运动强度：

2 型糖尿病患者在实施运动治疗的过程中，确定有效的运动强度就显得尤为重要。

特别需要提出的是，运动训练作为特异的生理刺激和有效的医学治疗手段，其作用与药物一样具有相同的生理生物学基础。

犹如用药量大小一样，运动强度过小，不会产生有效的运动刺激，对2型糖尿病患者不能产生良好的运动治疗效果；运动强度过大，运动刺激引发 2 型糖尿病患者较强的生理反应或不良的生理反应，可能会引起不良症状或使病情恶化。

需要注意的是在运动实施过程中，在有效强度范围内如果采用较小的运动强度，运动量则应增大（即增加运动的时间）；如果采用较大的运动强度，运动量则应减小（即缩短运动时间）。同时应考虑到一次治疗课，在运动方案的制定与实施中，不断变化运动强度、增加运动强度变化率对运动治疗效果的积极性作用与影响。

③运动频率：一次运动对糖尿病人血糖代谢调节产生积极效果的维持时间在 36~72h，因此实施糖尿病运动治疗的运动频率应保持在每周 3~5次为好。