体重控制的方法与原则是什么?

华南师范大学运动科学实验教学示范中心/常见问题解答2013-10-29 16:38:57来源:华南师范大学评论:0点击:收藏本文

Q2.体重控制的方法与原则是什么?

A:(1)减体重原则:能量消耗大于能量摄取。

方法:控制饮食——减少摄食量(减少能量的摄入)、运动——增加能量消耗、控制饮食与运动相结合。

(2)运动员减体重常用方法:

(a)主动限制能量摄入(减少食量、半饥饿或全饥饿)。但容易引起营养不良。

(b)药物抑制食欲、催吐、催泻。有害于健康。

(c)增加体力活动量。提倡。

(d)脱水:快速减少体重的方法。但容易产生电解质不平衡,在一定程度上影响运动员身体健康。

(3)增重的方法与注意事项:以促进蛋白质的合成为主。

增重的技巧:

每日增加200~100kcal的热量摄入,可以通过增加餐次、进食数量、零食等达到。

增加有利于健康的食品的摄入。例如谷物、水果等。

所增加摄入的热量主要应来源于复合碳水化合物。

日常进行负重的锻炼以增加瘦体重。

增加牛奶和果汁的摄入量。

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