月经周期与运动能力的关系

月经周期与运动能力的关系

月经周期是女性特有的生理现象，表现为卵泡的生长发育.排卵与黄体形成，周而复始。同时，在卵巢女性激素的影响下，子宫内膜发生周期性脱落，产生流血现象，称为月经。故女性生殖周期称为月经周期。

卵巢及子宫的周期性变化，受制于下丘脑---脑垂体----卵巢轴的调控。卵巢的周期性变化是月经周期形成的基础，可以分为卵泡期.排卵期.黄体期.经前期.和月经期。

月经周期中由于女性激素水平的规律性波动，导致机体的运动能力发生相应变化。在月经周期不同时相中，人体运动能力的变化具有鲜明的个体差异。但有研究证实，人体有氧工作能力及整体体能以黄体期为最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。因此，在女性运动员的训练和安排中，因充分注意其体能与月经周期的关系，根据各时相体能的变化规律合理安排训练负荷量，大负荷训练应与 体能的高峰时期相吻合，以使负荷作用达到最佳状态，从而提高训练效果和比赛成绩。

对于参加健身运动的女性来说，即使在月经期亦可参加适当的体育活动，这是因为，适度的体育活动能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并可通过运动时腹肌.盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。

一般认为，经期运动负荷量应适度，强度不宜过大。一些跳跃，速度和腹压增大的练习应该避免，以免造成经血量过多或子宫位置的改变。