如何通过运动训练抑预防高脂血症的发生，它发生的机制是什么？？

Q1：如何通过运动训练抑预防高脂血症的发生，它发生的机制是什么？？

1、对于通过运动训练来防治高脂血症的发生，传统上推荐的防治高脂血症的运动是：

每天最少20—30分钟的中等强度的持续运动，每周最少3天，这样的运动有利于心血管健康。

推荐的运动强度是65%—85%心率储备（心率储备=最大心率--安静心率），

即运动的靶心率=（最大心率—安静心率）×%心率+安静心率。

2、通过运动训练来达到防治高脂血症的机制主要有两方面：

①运动促进脂肪氧化

运动对脂代谢的种种有益影响主要是通过促进脂肪氧化来实现的。

在耐力性运动中，脂肪氧化功能起着节省糖和蛋白质的作用，有助于延长运动时间和提高运动能力。

长时间耐力训练有利于提高体内动用脂肪氧化功能的能力，可使运动中脂肪氧化增加，安静时脂肪氧化率增加。

由于耐力练习不引起脂解速率或FFA可用性的显著提高，因此推测脂肪氧化的提高是由骨骼肌自身的适应性改变造成的，特别是与耐力练习所致的骨骼肌线粒体含量提高有关。

②降低糖原的贮存

    运动加快脂肪氧化的另一机制是通过降低糖原的储存。当脂肪摄入量增加时，即高脂膳食后，只有当糖原贮存减少或脂肪体积增大，机体才会加快脂肪的氧化。也就是说，高脂膳食后只有以运动等方式降低糖原的储存来加快脂肪氧化，才能减少脂肪的堆积。